Soy el qué, el cómo, el dónde y el cuando; el porque es así de simple PORQUE PUEDO
Los momentos más oscuros de nuestras vidas no deben ser ni enterrados ni olvidados; más bien son un recuerdo que debe permanecer para servir de inspiración y recordarnos la fortaleza del espíritu humano y nuestra capacidad para soportar lo intolerable

4/6/11

Daños colaterales

Buenos dias

Aqui estamos...como podemos! jejeje

Después del Im de Lz, la cosa ha estado y esta paradilla, no he podido hacer nada. El dolor de la rodilla no desaparecio, se fue un poco el hinchazon pero...volvió.

Después de unos dias sin hacer nada y poniendome hielo, fui al medico el cual me dijo que tenia una tendinitis en el aparato extensor de la rodilla. Tengo pendiente una ecografia y una radiografia el dia 14, haber que sale, pero...después de ir mi peimer dia a trabajar, la rodilla se llevo algo de tute, se volvió a hinchar y me salió un bultillo debajo de la rotula que me dolia bastante.

Una segunda opinion llegó a otra conclusión (el primer medico se pudo equivocar al haber estado dias sin hacer nada), una pequeña bursitis era el motivo de mis dolores de rodilla. 2horas en un medico, que me recomendaron y me gustó mucho, acabaron por hacer reabsorver el liquido y quitarme el dolor. A dia de hoy casi no duele.

Me dió permiso para nadar, pero la bici y la carrera ni pensarlo, algun ejercicio en el agua (carrera...sentadillas...)todo para probar la rodilla es lo que me dejan hacer. Haber si el lunes o martes puedo empezar a ir porque entre ua cosa y otra...

Cambiando de tema...mañana el tri de Mataró, al que iré a ver a mi hermano y a varios del club, haber que tal les sale jeje. Mañana tambien... el extrememan de Salou, en el que corre Mario; me pasaré por la tarde a darle los ultimos empujones para que entre a meta, seguro que le va de coña su debut en la distancia! se va a comer los 226km con patatas!!!!!

Saludos ^_^

PD: Dalopi...hay que buscar lugar para el doble o nada! jajaja

26/5/11

Agradecer a...

Buenos dias

En la crónica del challenge no agradecí a Sergio como se debia el trabajo hecho por el durante ese dia... pues bien aqui no se me pasa ni de coña.

Hay varias personas que entrarán en esta entrada, pero él se merece una mención especial.

Si no hubiese sido por sus animos y sus consejos antes y durante el Im no se si lo hubiese podido llevar a cabo, no solo cuentan los entrenos, el coco ese dia juega un papel muyyyyy importante!

El tio cojió un avión el viernes por la tarde, pasó conmigo toda la tarde/noche (cada uno en su cama eh! ajajajja), se pegó todo el santo sábado arriba y abajo para poder seguirme y verme en varios sitios y encima alquiló una bici para seguirme en el sector de carrera, que grande eres tio!

Todo esto y después cojer un avión el domingo y volver a casa para poder trabajar el lunes!

Simplemente enhorme! se portó como un campeón, no hay palabras para agradecer todo lo que hizo y es una cosa que no olvidaré en la vida!

Muchiiiiisimas grácias!!!!!!!!!



Agradecer también a Alex su paciencia durante este tiempo conmigo, sus modificaciones a última hora...consejos...palabras de ánimo e interés durante el dia...

También tengo que nombrar por supuesto a Tyna, que durante estos meses aguanta lo que nadie y tiene una paciencia...

Mario, Ángel, Dalopi y demás gente que seguro que me olvido (y lo siento) que ha dado animos y consejos que siempre son buenos.

Muchas grácias a todos!!!!!!!!!!!

PD: dalopi... tendremos que hacer una apuesta fuerte...doble o nada en Tossa o algo asi! jajajaja

PD2: la cronica! http://www.lanzarotesdream.blogspot.com/

24/5/11

En casa!

Buenos dias!!!

LA crónica tardará un par de dias...será larga jajaja!

Sólo decir que... SOY FINISHER!!!!!!!

En "solo" 14 horitas y 23 minutos acabé mi 2º ironman!!!!! jajajajaaj!!!!

PD: muchos más detalles y agradecimientos en la próximaaaaa

15/5/11

6 dias

Buenos dias

Que poquito queda ya....

Los nervios no habian hehco presencia hasta ayer, mientras desmontaba la bici y la metia en la maleta... uf! que sensación!

Aún queda una semana y parece que los nervios han desaparecido por el momento, pero... no se si volveran a salir cuando me haga mi maleta jejeje.

Ayer tocó reconocimiento del aeropuerto jejeje! no quiero llegar el martes sin saber donde voy, me gusta tener las cosas más o menos por la mano, asi que me fui al Prat y lo miré todo.

A sido una semana de desconexión total, un dia de swim... un par de run... partido de futbol el viernes con los compañeros del trabajo...DESCONEXION TOTAL vamos

En fin, que nerviosssssss

Saludos ^_^

PD: me hice el otro dia un twitter... como no me llevo el pc y no se si tendré por alli, intentaré ir escribiendo algo por twitter, haber si me aclaro jejeje

10/5/11

Ya estamos!

Buenos dias!!!!!

Otra vez falta de tiempo...jejeje!!!! si es que se le hecha a uno el dia encima y no se da ni cuenta!

Bueno, ya esta todo el pescao vendido, como se suele decir. A falta sólo de unos dias para Lz las sensaciones como siempre son...de nervios!

Semanas mejores y semanas peores, dias muy buenos y muy malos, lluvias y vientos sufridos, dias buenos de calor...ya pasó todo, ya esta aqui el dia D.

Esta última semana, sin duda la más "dura". EL lunes 4200mts nadando, el vienres 30km corriendo y el domingo 180km del recorrido del extremman! sensaciones buenas pero pensando siempre que pueden ser mejores...

LA pregunta me la hizo la maquina el otro dia: "vas mejor o peor que para el challenge?" La verdad... viendo resultados y viendo mis sensaciones diria que mejor; pero... me da la sensación que me faltan km's y otros detallitos. Por ejemplo el peso, este año me marcho a LZ sin poder bajar de 70kg mientras que al challenge llegué con 67kg. Son tres quilos de más que no se si me ayudarn o me entorpeceran.

Pero bueno, ya todo eso da igual, ahora empieza el trabajo de coco jajajaja! ahora es cuando te acuestas por las noches intentando pensar que si estas bien, nervioso imaginandote cada momento de la carrera, intentando recopilar la mayor información sobre el recorrido y sobretodo intentando desviar la mente de cosas que no dependen de ti, como el viaje de la bicicleta!!!!!!!

Bueno, ya queda na y menos. Ya esta aqui...

Saludos ^_^

8/4/11

Ya queda poco

Buenos dias

Aqui estoy de nuevo, después de muchos dias sin escribir (otra vez), como siempre el problema la falta de tiempo, ya me cuesta cuadrar el trabajo, los entrenos y las novedades en casa, asi que lo de escribir está casi descartado directamente jejeje.

Posiblemente, y si la cosa sigue así, el blog muera en breve. Después de Lz acabaré la temporada como pueda y simplemente disfrutando de algunos tris y el año que viene alomejor me lo tomo de "medio-relax"... ya comentaré.

Los entrenos siguen muy bien, voy cumpliendo casi tods los números que me mandan y me encuentro muy agusto. Corriendo y nadando es donde mejor me encuentro, pero en bici... la cosa no está tan clara. Hace dos/tres semanas me dió un pajarón en el km80 que me hizo temblar las piernas hasta el 100, cuando llegué a casa. La semana siguiente pasó casi lo mismo pero al poco de salir de casa... Hablando con el mister hemos metido alguna vitamina más en la dieta, por si era falta de hierro o algo así, es que mi cuerpecito no está para estos trotes jejeje!

LA semana que viene... la 226TT... no sé donde narices me estoy metiendo! no sé si la aguantaré entera. Son muchos km's y mucho desnivel... se que irá bien para el recorrido de Lz, pero... uf! no se si estaré a la altura del evento! Me parece que directamente le daré el minipunto a Dalopi, ya se lo recuperaré en el tri por equipos del prat jejeje!!!

Saludos ^_^

20/3/11

Sobreviviendo

Buenos dias!!1

Aqui estamos! después de casi un mes sin escribir, el único motivo ha sido la falta de tiempo. Intentando cuadrar los entrenos con el trabajo (ya que hay tardes que trabajo y fines de semana que toca pringar...) estos dias vuelvo loco a Alex, que me tiene que cambiar cada dos por tres los entrenos y adaptarmelos por culpa de mi falta de tiempo.

Estas semanas hemos probado cosas nuevas jeje! a parte de tener que salir a correr lloviendo (cosa más o menos normal según la cantidad de lluevia jeje) pero también cojiendo la bici cuando llueve, algo peligroso la verdad, pero como estoy al lado de casa dándole vuelltas a u poligono pues estoy más tranquilo.

Hoy mi primera salida larga en bici! que mono tenía de bici, de km's... pero que mal e acabado coño! Así como corriendo me encuentro super bien, a ritmos altisimos y con sensacioens increibles (menos ayer que la vuelta a casa me toco con aire en contra) en la bici... las salidas cortas d emuerte, pero al no llevar ninguna larga es normal que la cosa acabe como ha acabado hoy, en el km80 un bajon que me ha hecho llegar a casa casi haciendo auto-stop! he podido acoplarme en casi todos los 80km, pero en los últimos... que mal! a parte de la nueva posición y la falta de costubre, los km's han hecho mella y me han dejado las patitas tiesas! LA suma de falta de kilometros más el aire en contra que he llevado casi en todos los primeros 50km me han hecho sufrir, MUCHO!

Por suerte la recuperación es rápida, me encuentro fenomenal ahora, con ganas de más... seremos masocas!!!

Ya falta poco para LZ! tengo muchísimas ganas y muchísimos nervios. Espero que la cosa salga bien, a estas alturas a falta de mas o menos 2 meses para LZ me encuentro mejor que para el challenge (o eso creo), aunque me cuesta mucho ir a la piscina los metros van saliendo y los tiempos también (y algo mejores que antaño), la cosa pinta bien... espero que no se tuerza a última hora.

Estos dias... con una cosilla que tengo entre manos (bueno, tenemos Cristina y yo entre manos), el trabajo y los entrenos... me estoy quedando fuera de todo! no he ido a banyoles, no puedo ir a la salida preparada por el recorrido del extrememan, no puedo ir a remences por quedarme fuera... no se si competiré más hasta Lz...habrá que mirarselo todo antes y mejor jejej.

Saludos ^_^

14/2/11

Duatlon por equipos del Prat

Buenos dias!!!

Seguimos con la racha de competiciones, 4 semanas seguidas! new record!!! ajajajaj

Seguimos también mejorando tiempos, como en las 3 anteriores.

El sábado por la tarde hicimos el duaton por equipos del prat, por segundo año consecutivo lo corrí con el equipo absolut.

Con la baja de Toni a última hora por problemillas de salud nos presentamos "sólo" 5 en la línea de salida. Empezamos muy bien, con un ritmo alto que todos pudimos seguir (otra vez corriendo por debajo de 4'/km, este año me estoy aficionando a ello jajaja). 4 vueltas que se me hicieron pesadisimas, esto de tener que dar vueltas a u mismo circuito me ralla bastante, menos mal que estaban los suporters del equipo dando animos y eso te levantaba la moral mucho.

Llegamos a la t1 y empezamos con la bici y con los problemillas. Antes de nada decir que los triatletas no somos ciclistas, que gran verdad. El salir en grupo no lo hemos entrenado nunca, no estamos acostumbrados a rodar y a turnarnos en condiciones, con lo que los relevos nos salieron de puta pena. Cuando había que hacer relevos más que relevos eran palos a nosotros mismos. LA verdad que la primera vuelta lo pasé bastante mal, incluso llegué a rallarme y pensé en dejar de dar pedales. mi hermano se quedaba una y otra vez sin poder pillar rueda buena por los palillos que nos ibamos pegado, UN DESASTRE.

En la segunda vuelta y algo mosqueao intenté explicar un poco la teoria de hacer relevos rápidos (que quede claro que yo tampoco soy ciclista ni considero que sepa dar relevos, pero intenté explicarme lo mejor posible), después de algún intento más conseguimos entrar en dinámica y hacer varios relevos buenos, pudiendo entrar todos y subiendo un poco el ritmillo ya que este estaba saliendo desastroso. Con el pequeño rebote olvidé el tomarme el gel jejeje.

Al llegar a la t2 estaban los ánimos un poco bajos, todos sabiamos que había sido un desastre y eso se nos notaba. Empezamos a correr a un ritmo que impuso Jorge que note bastante durillo y al que me costó acostumbrarme, hay que comentar que tuvimos que decirle un par de veces que aflojara, el tio iba como una moto.

Conseguimos acabar el duatlon en 1:07 aprox, mejorando el tiempo del año pasado. Fué otra carrera en la que acabé fundido (como en calafell) con ligeros mareos al pasar la linea de meta.

Abrazo con los del equipo y con el resto de personages del absolut sport que habia por alli jejeje.

Otra semana más compitiendo y como he dicho antes bajando tiempos del año pasado y bajándolos considerablemente, esto va bien.

Esta semana... por fin una semana de bajada de entrenos. Todo más relajado y algo tranquilo, cosa que me pide el cuerpecito jejeje.

El dia 27 de Febrero cambiaré de deporte, dejaré el triatlón por un dia y me iré a Lleida a correr el canicross con uno de mis perros, Rasel, que es el que me a acompañado en casi todas las salidas de running este año; el tio esta hecho un toro! haber si lo pasamos bien, seguro que se vueleve loco teniendo a tantos perros alrededor y corriendo con ellos, miedo me da el momento de antes de la salida ajjaja!!

Saludos ^_^

PD: Por segunda vez este año conseguí quedar por delante de Dalopi, hay que decir también que tuvieron problemillas en la bici pero... cosas del deporte ajajajja!!!

6/2/11

Duatlon de Calafell

Buenos dias

Hoy otro duatló más, tercera semana seguida compitiendo, tercera semana con buenas sensaciones y buenos resultados, MUY BUENOS.

Mañana no demasiado fria, mucho sol y pocas nuves y viento. Dia perfecto jaaja.

Con todo preparado se da el pistoletazo de salida. Salgo como siempre detrás de Alex (en mi condición de lapa) y éste sale como un tiro. Mi hermano tenía la orden de seguirnos de cerca... y así ha sido, ha sido el pequeño-lapa jejeje.

Han sido 5km muy rápidos (no se si estaban bien medidos, por el crono de los primeros creo que si). Nada más salir noto que la cinta del pulsometro empieza a caerse, parecce que he perdido lago de pecho y me queda grande... con lo que ha acabado en la barriga jejeje! Me agoabiaban un poco los guantes, hacia calor y me han dado ganas de quitarmelos y correr sin ellos, pero pensaba en la bici y no quería pasar frio.

LAs sensaciones eran buenas, no dejabamos de adelantar a gente, hasta que cada uno se ha puesto en su sitio y nos hemos quedado unos 5 chupando rueda a Alex jejeje.

Al final han salido los 5km en 18:24, MUY RAPIDOS pa mi.

Las transiciones se me dan bien, me salen rápidas, lo justo para no perder el grupo de gente que se había montado delante, con lo que no he tenido que apretar casi nada para pillar grupo.

Como siempre unos que dan relevos... otros que no... unos que pegan palos... hoy no me quejaré demasiado, he dado relevos cuando podía y cuando me dejaban. LA verdad, para ser sinceros, que alomejor podría haber dado más relevos, pero no me apetecía, como veía que muchos no daban... pues yo pa que? estaba agusto, me llevaban rápido y me estaba reservando un poco para la carrera de después, bueno yo no, reservaba a mis gemelos ajajaj.

Alex y mi hermano han conseguido cogernos en la segunda vuelta, haciendo con nosotros lo que quedaba. Alex se ha picao porque nadie entraba al relevo... ajajajaja! Cosas que pasan con el draft ajajaja. Mi hermano ahi, a lo lapa! eso viene de familia ajajaj.

Tiempo en bici 31:41, velocidad media 37,87Km/h

La segunda transición también me sale rápida, consigo volver a salir antes que Alex y mi hermano y esos segundos que les saco son claves para que luego no consigan cojerme.

A todo esto, en la T2 me encuentro con Dalopi! menos mal que no había media vuelta más en bici porque si no seguro que nos habría pillao! Cuando salgo yo llegaba él, así que le sigo llevando unos segundos de ventaja que vuelven a ser buenisimos.

Los 2,5km se hacen durillos, los gemelos y los isquios dan amagos y aflojo un poco el ritmo hasta que se relajan. Cuando ya los veo mejor, aprieto un poco y consigo llevar un ritmo que me permite y rapidete (no exagerao) y sin que me suban los gemelos.

Tiempo 2,5km 11:33

Para un tiempo total de 1:01:38!!!!! RECORD!!!!!

Consigo por fin quedar por delante de Dalopi! me quito la epsinita jejeje! quedo primero del equipo, bajo muchisimo mi tiempo en duatlon, me acerco a la hora de carrera... y un secreto más que os podré contar más adelante...en fin, un fin de semana para enmarcar! PERFECTO!!!!!!

Esta semana que viene, el du por equipos del Prat!!! 4 semanas seguidas compitiendo!!!

Saludos ^_^

1/2/11

Para Dalopi!

Buenos dias





Aqui un par de fotos pa que luego me llames LAPA en la bici, corriendo lo acepto pero en bici.... ajajajaja!!








30/1/11

Media maraton de bcn

Buenos dias

Hoy se a celebrado la media maraton de bcn y como manda el Sr Alex pues alli hemos tenido que estar.

No me dió tiempo (más bien llegué tarde) para hacer la inscripción, así que la he hecho como piratilla, cosa que no me gusta.

El onjetivo era hacerla a 4:45' pero... que mentiroso es el jodio, al final ha salido a 4:30 GRRRR!!!

Hemos salido retrasadetes porque había muchisima gente y entre charlas e historias... los primeros km han sido un no parar de esquivar gente. A los pocos km's hemos visto que una chica iba a buen ritmo y nos hemos "acoplado" a su estela. La sra clavaba lso parciales a 4:30! un monstruo del reloj vamos!

En el km 7 más o menos a empezado a llover QUE BIEN! joer, que incomodo es correr cuando llueve (el jueves me tocó otra sesión de lluvia entrenando) pero por suerte a parado al rato, o esa sensación me ha dado a mi.

LA cosa ha ido bastante bien hasta el km 12, he tenido como un pequeño bajon y no sabía si oba a aguantar el ritmo hasta el final.

Dando razón a mi nuevo mote "el lapa" me he pegado a Alex intentando no perder ni un metro para no tirar el entreno a la basura.

Al final he podido aguantar hasta la última curva, en la qu eme he salido del recorrido para ver después a los del equipo.

El tiempo final ha sido de 1:35 aprox, bajando en casi 10' el tiempo de mi anterior media de bcn!!!!!!

Las sensaciiones estos dias en los entrenos son buenas y más viendo el resultado de estos plasmados en el crono (tanto del duatlon como el de hoy) la cosa va por buen camino y eso me anima muhco.

Estoy tan agusto que voy a probar cosas nuevas jeje. El dia 27 de Febrero si todo va bien haré un canicross con uno de mis perros, parece la cosa divertida, sólo me falta encontrar un arnes y una correa con la que me dejen correr y haré la inscripción!

Saludos ^_^

23/1/11

Duatlon de montmelo

Buenas tardes!

Seguimos en el camino, en el buen camino.

Los resultados de alex se estan viendo, almenos los he visto este fin de semaa en montmeló.

En la primera edición de este duatlón nos hemos prasentado alli unos cuantos del equipo para intentar dar un poquito de guerra jeje. Después de los nervios y las risas de los preparativos nos dirigimos a la linea de salida.

Hablo con Alex y le pregunto que ritmos quiere llevar. Le comento que intentaré seguirle hasta que aguante y después cada uno a su rollo. Dan la salida y me pego a Alex para intentar no perderlo demasiado pronto (adjunto la foto en la que se ve perfectamente que fue un marcaje al hombre)




Asi fuimos durante los primeros 5km, en los que incluso llegué a tropezar una vez con Alex y casi le hago caer! Tiempo en los primeros 5km: 20:34 (más rapido de lo que creía)

Entramos a la t1 y alex se pasa de largo, con lo que le saco unos metros y consigo pillar un grupillo (lastima que él no lo pudo cojer y tubo que comerse la bici solo). Me hacen sufrir un poco, me llevan "con el gancho" pero consigo dar algun relevillo, corto pero alguno doy jeje.

En el principio de la tercera vuelta me adelanta el jodio Dalopi, el cual adelanté a pocos metros de la salida y me iba controlando jejeje. Lo pudé controlar durante la tercera vuelta y al principio de la cuarta no se si apretó o aflojamos pero le perdí la pista (lo justo para no verlo mas hasta la meta ajajjaa) tiempo en bici 33:36; a una media de unso 34km/h

Llegamos a la t2, me bajo de la bici a lo pro, con las zapas enganchadas y saltando jeje. Me intento poner las zapas y...ZAS!!!! primer enganchon de gemelo izquierdo!!!! me pongo las zapas y...ZAS!!! el derecho!!! joer!!!! no habia manera de correr. Tengo que pararme a estirar! Sergio (que habia llegado en la salida y estuvo aniimandome durante TODO el duatlon) se puso conmigo y me aconsejaba como y que estirar. PErdí unos segundos/minutos estirando.

En esos momentos aparece Alex y conseguí vovler a engancharme a él y hablando un poquillo conseguí vovler a correr y acabarlo a su lado. Tiempo en los 2,5km: 12:48



Tiempo final: 1:06:58; creo que hasta hoy el duatlon más rápido que he hecho. Con unas buenisimas sensaciones (menos al principio del segundo run), muy contento en bici (y eso que le cambié la potencia y la tija el dia de antes) y muy agusto corriendo a ritmos que en teoria no son los mios ya que estoy entrenando a ritmos más lentos, para otro tipo de competiciones.

Quiero felicitar al *^?¨Ç*^*^de Dalopi, que una vez más me ganó pasandome la mano por la cara en la bici aajajjajaja, ya no se que más hacer! quiero vengarme!!!!1 nos vemos en calafell grandullón!!!!! ajajajaja

Saludos ^_^

2/1/11

Deseos 2011

Buenos dias

YA ha empezado el nuevo año! ya estamos en el 2011. Nuevo año, nuevos propositos, nuevos sueños, nuevos objetivos...

Hay gente que quiere dejar de fumar, que dice que este es el año para empezar a hacer deporte, cada uno nos proponemos nuestras cosas y seguro que si nos ponemos a mirar lo que quiere cada uno, muchos coincidiremos en nuestros deseos.

Para este año yo me propongo tres cosas, dos de ellas las puedo contar, la tercera no porque es personal y hasta que no este hecha no la puedo contar lo siento jeje.

Se que por mi culpa los pocos que leían este blog se han ido descolgando de él, quedan un par o tres que le leeis, pero bueno yo sigo escribiendo y contando mis penas jejej.

La primera cosilla que me propongo este año es no saltarme ningun entreno hasta el dia 21 de Mayo como mínimo para poder llegar al 100% a la segunda cosa que me propongo este año...

ACABAR EL IM DE LANZAROTE

Hace unos meses, después de muchos dias en gerona...un fin de semana que estaba en casa... me dió por ahi y hablando con la maquina me apunté, este 2010 ha sido un poco duro porque no he podido hahcer prácticamente nada en condiciones por haber estado en gerona asi que para este año nuevo tenía que hacer algo grande, algo que me llenara...y qu emejor que un IM? y donde mejor que en LZ?

A lospocos dias de haberme inscrito salió el extrememan, pero como ya estaba apuntado a LZ no lo podía hacer, si lo hubiese sabido antes habria sido una buena opción, más que nada por el tema € que me habría salido MUCHIIISIMO más barato que LZ, pero a lo hecho pecho.

Para este "retillo" cuento con la ayuda de la persona que me ayudo en los últimos meses en mi preparación al challenge'09, el Sr Alex. Este año pasado también e estado con él, pero como he podico hacer poco quiero intentarlo con algo más.

De camino a LZ habrán varias cosillas con el equipo y en solitario, el duatlon de montmelo, el duatlon por equipos del prat, la 226TT de igualada (si todo va bien). Después de LZ ya lo que salga, me pilla desmasiado justo para buscar tiempo en mataró, pero algun tri habrá en el que intente reventar mi crono (esto aún no se lo he dicho a Alex jeje).

Bueno, esto es un poquito lo que me espera en este principio del 2011, la cosa empieza torcida porque ayer estuve con fiebre (prometo que no sali el dia 31 por la noche) y hoy tengo el cuerpo atontao, pero como este finde me tocaba descanso esta permitido, la distancia más larga que he hecho este finde ha sido del sofá a la habitación jeje.

Saludos a todos ^_^