Soy el qué, el cómo, el dónde y el cuando; el porque es así de simple PORQUE PUEDO
Los momentos más oscuros de nuestras vidas no deben ser ni enterrados ni olvidados; más bien son un recuerdo que debe permanecer para servir de inspiración y recordarnos la fortaleza del espíritu humano y nuestra capacidad para soportar lo intolerable

30/12/07

Semana 8 "b"

Buenos dias

La semana 8 de entrenos, se reduce a dos salidas en bici, la del jueves que ya explique y la de ayer sabado con el Sr de los palillos.

Fue una salida LARGA! salieron 105Km (creo, ya que puse el pulsometro a contar tarde). Los primeros Km fueron de subida, aprox los 40 primeros. Me fue bastante bien, a mi ritmo. Fue la subida en la que unas semanas atras tuvieron que empujarme porque no podia mas. esta vez no fue asi, legue arriba bastante bien e incluso en el ultimo tramo me puse con Toni en cabeza a hacer un pequeño sprint, el cual veniamos preparando desde hacia unos Km jeje! un pequeño palo por equipos ajajajaja.

No pudimos parar a desayunar, ya que el restaurante estaba cerrado, con lo que hicimos los siguientes 60 Km parando a tomar una coca cola en un bareto pequeñin.

El ulimo tramo de salida fue bastante duro para mi. Todo de toboganes practicamente llanos, pero despues del tute de la subidita yd e que los "cracks" se pusieron uno a rueda del otro a meter caña... me quede solo con Quin y chino chano llegamos al CAS bastante reventados de piernas, pero lleguamos jejeje!

Una salida divertida como siempre. Disfrutando por fin de los paisajes de la subidita. Riendome con las "respiraciones" de Amat que se ponia el ultimo y empezaba a respirar como si fuese asfixiado! hunieron palos, claro que los hubieron!! jejeje

Y dos pequeños percances protagonizados por el pollo.

1- en la creu de "no se que", a la hora de irnos, fui a encalar el pie y al apretar el pie con la cala... se me fue la bici para el lado del pie enganchado y... menos mal que me cojieron al vuelo si no...

2- En una de las bajadas, habian muchas curvas cerradas, una de esas curvas tenia un pequeño bache justo antes, es decir, hacias el bache y mientras lo hacias tenias que girar, pues bien, no gire e hice un recto! menos mal que no habia ni quitamiedos ni un barranquillo, porque me fui directo al pagés y me meti entre los hierbajos! pero no paso nada.

En fin, 105 Km pa la saca y otra experiencia mas!!!!

Haber si se acaban ya las fiestas porque como dice Santi estos dias cuesta arrancar

Saludos ^_^

27/12/07

Semana 8 "a"

Buenos dias

Estas navidades estan siendo BLANCAS. Tanto en el tema del temporal, ya que por aqui ha nevado varios dias, como por el tema de entrenos. Por casuas mundialmente conocidas como cenas familiares, cenas de empresa, comidas... bueno, lo que se hace en navidad jeje!

Pa calentar las piernas para la salida del sabado, hoy he hecho una salidita en bici, han sido un total de 83,4Km con montañita incluida. No colgare la grafica, me da pereza jeje! La salidita meha dejado las piernas cargaditas cargaditas, asi que mañana sesion de piscina para intentar relajarlas un poco. No creo que siga el entreno que toca, no lo he hehco en toda la semana, no creo que importe un dia mas jeje! asi que hare una sesion de unos 1500mts muy tranquilitos con algo de pullboy (o como se escriba) para descargar las piernas como he dicho.

El sabado que sea lo que dios quiera! no se que pasara, solo se que yo ire a mi ritmo. Subire la montañita poquito a poco pero sin que me empujen jeej!! Asi que no respondere a ningun palo (como siempre) y no pegare ninguno jejejeje!!!!!!

Cambiando de tema. Tengo en mente comprarme un aparatejo pa la bici (y para correr). Es el GARMIN FORERUNNER 305. Lo he encontrado en ebay en una tienda de fuera, por la mitad de lo que vale en España. Lo que pasa es que no se si merecera la pena gastarme el dinero en él (si me acaba dejando la maquina claro). Se que tiene algunos fallos (no se puede mojar, bateria de solo 10h...) pero bueno, lo dicho, si alguien me puede hablar de él...

Gracias y saludos ^_^

18/12/07

Semana 7 "a"

Buenos dias

Aqui estamos, pa contaros el entreno de ayer jeje!

Hoy no he podido entrenar, he salido tarde de trabajar pa no perder la costumbre, asi que me pierdo otra sesion de running, espero el jueves tener mas suerte.

ayer un test de piscina, un 4x200. Despues de calentar unos 600mts hice el test. Los resultados no son de escandalo, no son pa tirar cohetes y ahasta que no me diga algo el mister no se si son mejores o peores que el año pasado, pero... es lo que hay! jeje!

Aqui los teneis.

Serie1- 3:10
Serie2- 3:13
Serie3- 3:15
Serie4- 3:14



Ya me direis que opinais, como he dicho no son pa tirar cohetes, haber si dentro de un tiempo hago otro test y he mejorado algo jeje!

Saludos ^_^

16/12/07

Semana 6 "b"

Buenos dias

Despues del tironcillo de orejas del comentarista anonimo, decir que ha sido una semana bastante buena, creo yo, de entrenos.

Decirle al comentarista anonimo, que me encanta "llorar" como he comentado varias veces, asi que eso lo seguira leyendo a menudo, asi que... lo siento jeje! Pero que no se corte en volver a tirarme de las orejas, eso va bien de vez en cuando.

miercoles: piscina, 2100mts.
400 var + 200 Ps var + 200 tècnica variada(25)
AL : 4x300 d,45"
1 i 3 - 10c RL poques braçades + 50c RF
2 i 4 : 150Ps(100normal-50 lateral)
150 tèc (50 p.mort-50 aixella-50remades)
100 suaus

Parece que le tengo alergia a las aletas, cada vez que me toca ponermelas, me dan tironcillos, se acaban pasando, pero son dolorosos y molestos claro, asi que son unos metros que nado a disgusto.

Jueves: Toacaba salir a correr, pero por falta de tiempo no lo pude hacer, sali tarde de trabajar y tuve que hacer cosas asi que...no hubo carrera.

Viernes, piscina, 2400mts.
2x ( 300v+ 4x50 (25sprint+25 suaus d,30") 1'
3x100 d, 30" (50Pslat-50tècnica)
10x100 c Pogresió 4-3-2-1 d,30"
Per exemple: 4-1.45 // 3-1.42 // 2-1.39 // 1- 1.35
100 suaus

Las series en sprint y progresivas, me dejaron bastante tocao. Los brazos muy cansados y de pecho justito, pero bueno, es lo que hay (eso diria el comentarista anonimo jejeje).

Sabado: Salida de montaña, en bici. Fue menos dura de lo que creía aunque costó lo suyo. Hice la salida en sentido contrario a como la puse aqui, asi el principio seria mas progresivo y despues lo duro.

Los primeros 20Km fueron para ir calentando las piernas, despues desde el 20 hasta el km 31 aprox fue continua subida. Dura al pricipio y mas suave pero constante hasta el final. Lo hice casi todo el rato con mucha cadencia. Guardandome siempre 2 piñones por si acaso. Me costo pero "coroné" el primer "puerto".

Mientras bajaba, me comí un crusanito con nocilla que me habia preparado, me sento de coña, la barriga me lo agradeció. No es que hiciera falta, pero queria probar haber que tal me sentaba y el experimento salió bien.

Despues segunda subida, toda ella por una carretera nacional, el ascenso no fue tan bonito como el primero, ya que la nacional estaba en obras y pasaban muchos coches, pero bueno. Cuando llegue arriba, en la segunda bajada me volví a comer otro crusanito con nocilla, es que me gustaron jejeje!!!!

De beber, me lleve agua y una bebida de la cual no quiero hacer propaganda (empieza por AQUA y acaba por RIUS de naranja jeje). Creo que acerte con la eleccion y sera lo que me acompañe para salidas largas y de montaña



Pa resumir la salida:
Tiempo: 3:15:05
74,2Km
140ppm
167ppmax (de esto no me fio, el polar no se porque no me marca bien las pulsaciones encima de la bici, no se si es porque se me mueve la cinta o porque).
23,2Km/h media
71Km/h max

Domingo: Otra salidita en bici, esta vez llanita. Sin meter mucha caña a las piernas que ya se la meti ayer jeje! chino chano mas Km pa la saca.



Resumen:
Tiempo: 2:08:15
52,5Km
125ppm
152ppmax (tampoco me fio de este dato)
24,8Km/h med
51,3Km/h max

Como he dicho, me parece una semanita completita, lastima de no poder haber corrido, pero aun asi estoy contento de como ha acabado. Haber si la semana que viene hay mas suerte y completo los 7 dias entrenando jeje

Saludos ^_^

PD: comentarista anonimo, haber si me dices quien eres jeje!

11/12/07

Semana 6

Buenos dias

Empezamos ayer la semana 6 de temporada y la verdad no empieza bien.

Tocaban 2200Mts en piscina, pero al meterme en el agua no estaba a gusto. Tenia muchas ganas de entrenar, pero las sensaicones no eran buenas. Mala respiracion, malas brazadas, piernas cargadas no se de que... en fin, me acabe rayando y "dandome la vuelta" a los 1500Mts y me fui a casa, no queria entrenar mal, prefiero no entrenar a entrenar mal.

Hoy tocaba sesion de running pero, respondiendo al comentari de Angel, no he podido salir. Desde el viernes que el aire casi no para. Paró un rato el sabado, momento que coji para salir a correr y no a cesado en ningun momento hasta ahora (y sigue). iento que no baja de los 60Km/h con rachas de mas de 90km/h. Es muy complicado incluso andar por la calle. Espero que no tarde muchos dias en irse el tema porque no me quiero desanimar y bajar la intensidad. Reus es conocida como "la ciudad del viento", hace viento TODO el año, pero este no se puede aguantar, es excesivo. Pido por faor que alguien hable con el cabbron de EOLO y que se relaje un poco ostia!

Tengo en mente para los dos proximos sabados un par de salidas en bici bastante considerables. Una de unos 75 Km y otra de mas de 90Km, con sus respectivos puertos, es decir, varias horas de dura bici de la que espero disfrutar este fin de semana si el puto aire para, y si no.. me da igual, pienso salir igual!.

Os dejo las graficas de las salidas, aunque salgan menos km de los que he dicho es porque en el mapa e puesto el recorrido manual y hay muchas curvas que las he hehco rectas, pero el dia que las haga ya ponre una grafica del verdadero recorrido, el cual incluye muchas curvas de "herradura".

Salida del 15 o 16. En realidad son 75Km. Recorrido y grafica.



Salida del 22 o 23. en realidad salen 98Km. Recorrido y grafica.



Asi que, esos fines de semana estan EXCLUSIVAMENTE reservados a rodar por la zona, sea sabado o domingo. Si alguien se apunta... ya sabe, por aqui andare, pero lo siento, no saldre, si hay alguna quedada tendreis que sobrevivir sin mi jeje.

Seran dos etapitas de montaña, no conozco las carreteras, simplemente he hecho la ruta por internet, espero no encontrarme en el recorrido con ningun camino de cabras, en principio son carreteras de coche asfaltadas. haber las subiditas que me esperan, si me gusta el recorrido esta claro que repetire.

Sera una salida para probar cosas de comer y de beber, haber que tal el experimento.

Espero que se anime la semana de entrenos y que cese el aire, si no me cagare en to lo que se menea!

Saludos ^_^

PD: me llevare el tubo de leche condensada y los bocatas de nocilla, haber que me como en el camino jejeje!!!

8/12/07

Alimentacion e hidratacion

Buenos dias

Antes de empezar con el tocho (que seguro que esta entrada es un tocho) decir que hoy sabado he slaido a correr, como tocaba aunque no lo que tocaba jeje!

Sabad: running
37'45''
7,2Km
155ppmed
171ppmax

En teoria tocaba un pequeño fartlek de 45', pero despues de un tiempo sin correr por el tema del catarrillo he decidido simplemente correr a un ritmo que aguantara, y este a sido excesivamente lento. Entre el tiempo parado y la pequeña "crisis alergica" por la que paso no he podido ir mas rapido, peor bueno, as Km a la butxaca!

El titulo de esta entrada se debe a que no tengo ni pajolera idea de alimentacion y/o hidratacion en los entrenos. Principalmente en bici es donde me preocupa, ya que corriendo estoy por la ciudad y puedo beber cuando quiera en las fuentes (aunque no lo hago hasta llegar a casa) y en la natacion no se nota tanto la perdida de liquido.

Mi duda es la siguiente: en salidas relativamente largas (mas de 70Km) osea casi todas que deberia de llevar en la bici? siempre llevo dos bidones pero solo con agua, deberia ponerme algo mas? (como coca-cola, agua con algo de azucar, sisostar...) no se, acepto calquier tipo de consejo, ire probando lo que me digais hasta acertar con mi estomago.

Tambien la comida, me gustaria empezar a digerir algo encima de la bici, los geles se que los tolero, eso si, tengo que bajar pulsaicones despues de ingerir uno, si no no me sienta nada bien y tengo que parar a hablar con las plantas. Algo mas me recomendais? platanos...pastelitos...jamon iberico...jejeje! Eso si, las tipicas barritas... no me gustan, se me hacen pastosas y no las trago bien ni parado, asi que encima de la flaca...

Bueno, ya me direis algo, mañana toca salida en bici de 60Km llanitos, aprovechare pa probar algo de lo que me digais, si da tiempo a que pongais algo, si no lo probare en futuras salidas.

Saludos y gracias ^_^

7/12/07

La cuesta del pollo

Buenos dias

Ayer hice un viajecito a Mataro (bueno, salí el miercoles) para hacer una salidita en bici junto al resto de los "discipulos" de Sanit Pellejero. Fue una salida "mixta", en el cual entraron unos 35Km de llanito y el resto con subiditas y bajaditas, de esas que son suaves pero ligeramente largas, que te pican las piernas cuando has acabado la subida pero que quieres mas porque "no has tenido bastante".

Metidos en un ritmo "comodo" son ir excesivamente rapido pero sin dormirnos salmos los 14 desde el gimnasio de Cabrera de Mar direccion Calella. 35Km aprox de costa maresmeña en la que el sol iba haciendo acto de presencia y se agradecia. Media vuelta a la entrada de Calella y rumbo a Sant Pol de Mar, subiendo por St. Cebria y las carreterias de la zona. Carreteras ya frias por la humedad ya que habian trozos en las que el sol no tocaba. Repechones que se medio atragantaban pero se podian subir a un ritmo vivo. La "elite" en cabeza marcando el ritmo y el resto intentand seguirlos cada uno a su ritmo.

Uno de esos repechones, una de esas subiditas que puedes hacer tranquilamente y a un ritmo vivo, es conocida como "la cuesta del pollo" (osea mi cuesta jejeje!! joderos que vosotros no teneis ninguna!!!). Es una subida suave, no muy costosa, logico, pues si no no se llamaria la cuesta del pollo jeje! El nombre no se lo he puesto yo, es conocida asi por los "ciclistas" de la zona jeje!



Al final, 70 km de bici de carretera, sufriendo un poco y disfrutando un mucho. Conociendo gente nueva y muy agradable. Terminando un entreno "oficial" con el TEAM CABRERA. Bocata de torilla y a casa jeje!

Jueves: Bici, 72,2Km
137ppmed
178ppmax
26,3 Km/h med
57,Km/h max
Tiempo: 2:59:48
650Mts desnivel positivo (como dice Josef jeje)



Hoy viernes 2000Mts en la piscinita, muchos dias de fiesta y poco tiempo libre, pero por suerte, voy sacando ratillos pa entrenar jeje!

Viernes: pisina, 2000Mts.
300v + 6x100 (3Brc r3- 3(50Ps+50tèc) 30"
AL: 5x200 d, 40"
2 (100Ps-50Pslat-50Pse)sense suro
2 (25 RF-75RL)
1 ei (50 de cada estil) !! Braça amb Ps papall
100 suaus

Saludos ^_^

PD: Santi y Robert, el tema del B... va a ser que no. En un olimpico me da respeto los 10 Km ya que odio correr, en un B ya me asustan hasta los 80 en bici! No olvideis que soy un pollo!

Ferran, el olimpico que probare sera Salou o Barcelona, ya veremos, alomejor los doas y alomejor ninguno jeje!

Talin, ven a España estos dias y asi disfrutas tu tambien de este puente jeje!

Parad la musica (si no lo habeis hecho ya jejeje!) y escuchad este anuncio, me encanta!

4/12/07

Semana 5 "a" (no quiero rimas con el 5!)



Buenos dias

Despues de un par de semanitas en el dique seco por el catarro y la fiebre, volvemos a ponernos el mono de trabajo.

Lunes: piscina, 2000mts. (45')
400v
6x50 (1n,1Ps,1tèc) d,20"
1x600 (75c-25e)
1x400 (75c+25 wp)
1x200 (75c+25 submarina)
100 suaus.

Las sensaciones buenisimas, parece mentira que haya estado dos semanas sin tocar el agua, casi ni lo noté. Desde el principio ya conseguí un ritmo comodo en el que poder nadar todo el rato sin tener que descansar mas de la cuenta. Parece que estas dos semanas tambien han servido para regular mi cuerpo en ese tema jeje! La verdad pensaba que lo iba a pasar peor.

Hoy jueves tocaban 50' de carrera continua pero va a ser que no. Despues de dos dias soplando el aire a mas de 80Km/h por la zona... mas que una salida para fortalecer el coco seria una salida kamikaze. Es imposible cojer un ritmo comodo en estas condiciones (si no que se lo pregunten a los del Iron-cat el año pasado eh Angel?). Asi que he decidido no hacerla.

Recibidos ya los entrenos de diciembre, veo que han aumentado mucho los tiempos de entreno, mas que nada en carrera. De pasar a correr 30' o 35', pasare a correr desde 50' hasta un FARTLEK de 1h 15', esta claro que este Santi quiere acabar conmigo jeje! La cosa esta en que si acabo estos entrenos bien, ni me lo pensare este año, debutare SEGURO en un olimpico. Mas no creo, no tengo el cuerpo par suicidios, soy un pollo aun!

Mañana mas piscina, 2000mts mas y el jueves... salida en bici con Santi! tengo ganas, sera la primera vez que salga con el en bici. Por supuesto ya le he avisado de que se traiga una cuerda y un gancho, pero bueno, haremos lo que podamos durante esos 55Km jeje!

Que paseis un buen puente lleno de entrenos!!!

Saludos ^_^

1/12/07

Sabado sabadete...

Buenos dias

Hoy sabado se ha celebrado la 1ª TOUR PENEDES AERO RACING , y ingenuo de mi pensaba que seria una salida globera (parece mentira que no conozca a toni jejeje).

Empezaremos por el principio.

Me he levantado tarde, a las 7:45 hora zulu, me he levantado tarde, tenia pensado levantarme media horita antes y desayunar tranquilamente, pero no. Me propuse comer siempre lo mismo cuando saliera en bici, asi que esta mañanita, basito de leche con crispis (no me he podido tomar la tostada con mantequilla y mermelada de fresa, ya no me daba tiepo). Asi que he salido pa Vila.

Algo no iba bien, 8ºC en Reus a las 8:00 y cuando he llegaod a vila... 5ºC a las 9:00 FRIO DE HUEVOS!!!!! Toni me ha dado la ropa del Cas-Sans y esta tenia pantalones pirata, ya que los de invierno no han llegado aun, pensaba que iba a pasar frio, menos mal que el recorrido ha sido todo el rato con sol, si no... Hemos ido a buscar a Angel, a Santi y Ferran al parquing del hospital y... empieza la salida!

Los primeros 20Km han sido de continuos PALOS!!! no habia bajada, recta o repechon en la que el Sr. de los palillos (tri-cas) le metiera caña a la flaca! Cuando no era el era Santi o angel que le pegaba el palillo, pero claro, Toni se defendia como gato panza arriba! le seguia el palo y lo adelantaba levantando pegatinas, da igual quien fuese, el "se rebotaba" y devolvia el palo. SALIDA GLOBERA?

Me he permitido pegar un palo yo tambien (no iba a ser menos jeje) pero claro, ha llegado el Sr Tri-cas y me ha levantado las pegatinas de la Argon de mala manera (eso si, como me gusta el ruido de la lenticular!!)

He tenido que avisar, porque mi cuerpecito de pollo no estaba pa ir a esas velocidades mucho mas tiempo, ni a los continuos sprints... asi que han tenido piedad de mi y han tenido mas miramientos (es lo que tiene ser el pequeño jejeje).

Paradita de rigor (como ha dicho angel pa 2h de salida no me paro, pero entonces no es una slaida globera jeje). Coca-colas, cervezas, patatas, olivitas y berberechos han sido el menu de la parada. Mucha charla (como no de triatlon), buen rollito y vuelta a la bici que quedaba poquito pa llegar a Vila.

El ultimo Km ha sido un sprint de toni y angel, toni ya avisaba, "queda un Km!!!" y el tio se ha puesto a tirar, no he aguantado muhco rato asi que... vuelta a mi ritmo detras de Santi (chupando rueda a ams no poder jejejeje) y hemos llegaod a Vila.

Total: (segun mi polar)
tiempo: 2:09:27
49,2Km
26,1Km/h de media
63.3Km/h de punta
138ppm
169ppmax


AH! y un dolor de isquios considerable! me han levantado de la siesta un par de tirones en la pierna izquierda... que bueno! pero muy bien en general, sobretodo muy a gusto.

He Hablado tranquilamente con Angel al principio de la salida, es el tio mas tranquilo del mundo encima de la bici jeje! siempre con su ritmo, su cadencia, sin prisa pero sin pausa.

Ferran he hablado poquito con el, pero es un tio de puta madre, tambien muy tranquilo, sin dar guerra pero sin parar (creo que no ha dado ningun palo) y buena base en bici (aunque sea de montaña).

Santi un tio genial! no me lo esperaba asi. Muy de la broma, muy buena persona, un tio arriesgado, ya que sin haber corrido ningun tri se va a meter un 1/2 Im y un IM (seguro que le va de coña en los dos). Tengo que darle las gracias por acompañarme durante unos Km en los que las piernas no me tiraban mucho. Resumiendo (y como ya he dicho) y tio genial!

Me lo he pasado de coña, he vuelto a sacar la bici y he pegado un palillo, que mas puedo pedir jejejeje!!!

Os adjunto la grafica del polar con la velocidad, distancia y pulsaciones. Mirad la linea azul que es la de velocidad, no ha sido constante ni 1 Km jejejeje!!! este toni.... ajajajaja!!!!



Saludos ^_^

PD: no tengo fotos, haber si cuelga las suyas toni y me pasa algunas (incluido un video en el que...( Hasta aqui puedo leer. jejejeje!!!